Banho relaxante: veja como preparar esse momento mesmo sem ter uma banheira

A rotina acelerada, o estresse do dia a dia e até mesmo noites mal dormidas podem ser aliviados com uma prática simples, porém poderosa: o banho relaxante. Mais do que um cuidado com o corpo, o banho pode se tornar um ritual de autocuidado.

Segundo estudos da Cleveland Clinic, banhos quentes e aromatizados ajudam a diminuir a frequência cardíaca, relaxar os músculos e até melhorar o humor. Seja para adultos, bebês e gestantes, adaptar o banho à fase da vida e às necessidades de cada pessoa é totalmente importante.

Ingredientes naturais para um banho relaxante: o que usar?

O sucesso de um banho relaxante está na combinação de temperatura da água, ambiente calmo e ingredientes com propriedades terapêuticas. Você pode combinar os itens em sachês naturais, escalda-pés ou diretamente na banheira. Veja os principais;

• Camomila: calmante, ideal para ansiedade e insônia;
  
• Lavanda: reduz tensão e promove sensação de acolhimento;
  
• Sal grosso: alívio muscular e sensação de limpeza energética;
  
• Bicarbonato de sódio: suaviza a pele e ajuda a eliminar impurezas;
  
• Óleo essencial de eucalipto: descongestionante e refrescante;
• Folhas de hortelã: revigorante e refrescante.

Como preparar um banho relaxante

Com ingredientes e atenção ao ambiente,você transforma minutos comuns em um momento de autocuidado poderoso. Seja para adultos, bebês e gestantes, adaptar o banho às necessidades de cada um é um carinho que faz toda a diferença.

Como preparar um banho relaxante para adultos

1. escolha o melhor horário, geralmente à noite ou antes de dormir;
   
2. aqueça a água em temperatura morna (entre 36°C e 39°C);
   
3. crie um ambiente acolhedor com luz suave, música tranquila e, se quiser, velas ou difusores;
   
4. adicione os ingredientes, pode ser um punhado de sal grosso, algumas gotas de óleo essencial e flores secas.
   
5. mergulhe por 15 a 20 minutos, sem pressa.
6. ao final, hidrate o corpo com um óleo ou loção calmante e evite o uso de aparelhos eletrônicos para manter a sensação de relaxamento.

Como preparar um banho relaxante para bebês

Para os pequenos, o banho relaxante deve ser ainda mais delicado. A água deve estar entre 36°C e 37°C, e o tempo na água não deve ultraar 10 minutos.

Pode usar:

• camomila (em infusão diluída);
  
• lavanda (em concentração mínima e segura para bebês);
  
• música ambiente suave;
• luz baixa para acalmar.

Evite:

• sais de banho industrializados;
  
• óleos essenciais concentrados sem orientação pediátrica;
• água muito quente ou banhos longos demais.

Como preparar um banho relaxante para gestantes

Gestantes podem se beneficiar , e muito, do banho relaxante, principalmente em momentos de dor lombar, tensão nas pernas ou insônia. Veja quais são as recomendações:

• prefira banhos sentados ou escalda-pés para evitar quedas;
  
• temperatura da água nunca deve ultraar 38°C;
  
• use lavanda ou camomila (em concentrações seguras);
• não permaneça na água por mais de 20 minutos.

Se houver dúvida, o ideal é conversar com o obstetra antes de adicionar qualquer ingrediente à água, pois alguns podem ser perigosos.

Qual o melhor momento para tomar um banho relaxante?

A resposta pode variar de pessoa para pessoa, mas o fim da tarde ou início da noite costuma ser o melhor momento. O banho ajuda a desligar do ritmo acelerado do dia, relaxar os músculos e preparar o corpo para uma noite de sono mais tranquila.

Em dias muito estressantes, o ritual também pode ser feito no meio do dia para "reiniciar" o corpo e a mente.

E quem não tem banheira, dá para ter um banho relaxante?

A resposta é sim! E ainda de maneira super simples. Mesmo em um chuveiro comum, é possível adaptar o ambiente e criar um momento relaxante. Veja como fazer:

• Use o vapor a seu favor: pingue de 3 a 5 gotas de óleo essencial no canto do box ou no chão (longe do ralo). O vapor quente do chuveiro ajuda a espalhar o aroma;
  
• Chá relaxante no chuveiro: ferva camomila, lavanda ou hortelã e coloque a infusão em um balde ou bacia dentro do box, o aroma vai se espalhar enquanto você toma banho;
  
• Toalhas aquecidas: aqueça uma toalha por 20 segundos e use ao final do banho para envolver o corpo;
  
• Escalda-pés pós-banho: em vez da imersão completa, faça um escalda-pés com sal grosso e ervas após o banho para complementar o ritual;
• Iluminação e trilha sonora: desligue a luz principal e use velas ou luz indireta. Música suave também ajuda a acalmar.